假期综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节和国庆假期）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等不良症状，那么就说明你已经中招了。

01调整作息时间

很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。节后调整，睡眠很重要！因为睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒，可能会加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

02调整饮食结构

节假日期间容易胡吃海喝，导致饮食失衡。建议节后饮食可以适当的减少肉类的摄入，多吃些谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，其富含B族维生素和矿物质。另外多吃一些杂粮粥，有助于受伤的肠胃恢复到正常状态。

如果觉得做杂粮粥需要的时间过长又不方便的话，小编推荐一款全谷物的有机营养粉—玖点十分有机黑五宝粉。甄选上等有机原粮，湿法熟化工艺好吃不上火，轻松摄入多种谷物营养。方便快捷，三分钟就能搞定你的“肠胃恢复餐。”

03恢复运动，适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉懒懒的，没精神。

这时候我们可以在户外进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，来帮助身体消耗一些能量，重获元气。在室内，可以做扫除、收纳等家务。当然，要注意室内通风，才更有精气神。